维生素是维持人体健康的必要微量元素，不存在哪个好哪个不好的现象。不同的维生素对人体所起的作用是不同的。

祛斑的话，推荐适量使用维生素E。脂溶性天然抗氧化剂，能够抵抗黑色素的生成。同时可以和维生素C配合使用。

(相关资料图)

维生素分为水溶性和脂溶性的。其中水溶性的维生素主要有B族维生素、维生素C。脂溶性的有维生素A D E K。

在这里简单介绍一下常见的几种维生素对人体最主要的作用。

1、维生素A :抗干眼病，防治夜盲症和视力减退，有助于对多种眼疾的治疗。是一类视黄醇衍生素物，主要存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜等。缺乏会引起夜盲症。

B族维生素又分为很多小类。

2、维生素B1（硫胺素） : 抗脚气病因子，治疗脚气病；抗神经炎因子，改善精神状况、消除疲劳、 维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

主要存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。

3、维生素B2 （核黄素）:帮助消除口腔内、唇、舌的炎症。主要存在于肝脏、蔬菜、蛋类等。

4、维生素B3 （烟酸） 维持消化系统的健康、性荷尔蒙分泌不可或缺的物质；使皮肤更健康，皮炎蜕皮，皮肤粗糙的人需要补充； 缓解精神紧张等。

缺乏会引起糙皮病。

5、维生素B5（泛酸） :抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性、消除术后腹胀（帮助伤口愈合）。

6、 维生素B6 :能适当地消化、吸收蛋白质和脂肪； 防止各种神经、皮肤的疾病； 抑制呕吐；促进发育等功效。缺乏会引起呕吐、抽筋等症状，过量摄入会对大脑和神经造成伤害。

7、维生素B9（叶酸）:参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用；对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响；避免半同胱胺酸堆积可以保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。

8、维生素B12（抗恶性贫血维生素）:保持神经系统的健康； 促进正常红细胞的生成，预防贫血。

9、维生素C（L-抗坏血酸）:治疗坏血病；与胶原的正常合成、体内酪氨酸代谢及铁的吸收有直接关系；主要功能是帮助人体完成氧化还原反应，从而使脑力好转，智力提高。

长期大量使用维生素C会引起胃出血、结石、痛风、免疫力降低、过敏等症状。

10、维生素D（类固醇衍生物）:具有抗佝偻病的作用，在动物的肝、奶及蛋黄中含量较多，尤以鱼肝油含量最丰富。

长期超量食用维生素D会引起:恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压、轻微中毒、腹泻、口渴、体重减轻、多尿及夜尿等症www.nfysw.com状。严重中毒时则会损伤肾脏，使软组织（如心、血管、支气管、胃、肾小管等）钙化。

11、维生素E（生育酚）:人体内优良的抗氧化剂，人体缺少它，男女都不能生育，严重者会患肌肉萎缩症、神经麻木症等。一般食物中含量较为充足。

12、维生素K（凝血维生素）:具有促进凝血的作用。